Физическая реабилитация при различных повреждениях поясничного отдела позвоночника

. Поднимая руки вверх, прогнуться в грудном отделе позвоночника.

. Вращение рук в плечевых суставах.

И. п. - сидя на стуле, ноги на медицинболе.

. Катание медицинбола вперед, назад.

. Катание медицинбола в стороны.

И. п. - стоя, держась руками за спинку стула.

. Полуприседания.

. Попеременное отведение и приведение ног.

. Попеременное отведение ног назад.

. Перекаты с пятки на носок.

. Поднять руки вверх - вдох, вернуться в и. п. - выдох.

Каждое упражнение повторяют 20-25 раз с паузами для отдыха.

Занятия проводят 2-3 раза в течение дня.

Примерный комплекс физических упражнений при травмах поясничного отдела позвоночника

Исходное положение: лежа на спине

. Расслабление. Ноги на ширине плеч, слегка согнутые в локтях руки вытянуты вдоль туловища. В течение 1-2 минут дышать «животом» (вдох через нос, выдох через рот).

. Потягивание. Руки вверх (пальцы выпрямлены, ладони обращены друг к другу), стопы оттянуты на себя. Потянуться правой рукой и правой ногой (пят-1) в течение 5-10 секунд, расслабиться, выполнить то же левой рукой и левой ногой, затем двумя ногами. Повторить 2-4 раза.

. Руки вдоль туловища. Сжать пальцы рук в кулаки, стопы потянуть на себя, поднять голову. Вернуться в ИП. Повторить 8 раз.

. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. Прогнуться в грудной клетке, опираясь на локти, лечь; свести лопатки. Удерживать это положение О секунд. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

. Руки вытянуты вдоль туловища. Прогнуться, опираясь на плечи и пятки, свести лопатки. Удерживать это положение 10 секунд. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза по 10 секунд.

. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднять прямую ногу до угла не более 45°, стопы на себя. Вернуться в И П. Повторить 12 раз каждой ногой.

. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднять обе ноги до угла не более 45°, вернуться в ИП. Повторить 8-12 раз.

. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднять обе ноги до угла 45°, стопы потянуть на себя. Удерживать это положение в течение 6 секунд вернуться в ИП; отдых 2-3 секунды. Повторить 4 раза.

. «Велосипед». Ноги выпрямлять, активно работать стопами. Упражнение выполнять в течение 30 секунд.

. Ноги согнуты в коленях. Поднять пятки, опустить; поднять носки, опустить. Повторить 30 раз.

. Ноги согнуты в коленях. Поджать пальцы стоп, расслабить. Повторить 30 раз.

. «Полумостик». Ноги согнуты в коленях, стопы и колени вместе, голени перпендикулярны плоскости, руки вдоль туловища. Прогнуться, поднимая таз, свести лопатки, опираясь на плечи и стопы. Удерживать это положение в течение 10 секунд. Повторить 4 раза.

. Диафрагмальное дыхание в течение 1 минуты. Руки на животе. Соотношение вдоха и выдоха 1 -3 (выдох как можно длиннее).

Исходное положение: лежа на животе

14. Лоб опирается на кисти, ноги вместе. Подняв голову, руки, плечи, прогнуться, затем вернуться в ИП. Повторить 8-12 раз.

. Выполнить то же, но прогнувшись, удерживать это положение в течение 6 секунд; вернувшись в ИП,. отдохнуть 2-3 секунды. Повторить 4 раза.

. Руки сцеплены в замок за спиной, опора на подбородок. Прогнуться, свести лопатки, подбородок тянуть вперед. Вернуться в ИП. Повторить 8-12 раз

. Выполнить то же, но, прогнувшись, удерживать это положение как можно дольше. Медленно опуститься в И П. Каждый день увеличивать время удержания на 1-2 секунды.

. «Крылышки». Руки согнуты в локтях, кисти прижаты к плечам. Прогнуться и свести лопатки, голову держать на одной линии с туловищем. Вернуться в ИП. Повторить 8-12 раз.

Перейти на страницу: 1 2 3 4 5 6

Биологические препараты

Биологические препараты - группа медицинских продуктов биологического происхождения, в том числе вакцины, препараты крови, аллергены, соматические клетки, ткани, рекомбинантные белки.  Смотреть...

Антибиотики

Большинство ученых подразумевает под антибиотиками не только антибактериальные вещества, образуемые микроорганизмами, но и соединения, обладающие антибактериальной активностью, выделенные из животных тканей и высших растений.  Смотреть...