Движение - жизнь

В зависимости от возраста, температуры воды нужно постепенно вырабатывать способность непрерывно плавать в течение 30-45 минут. Необходимо добиваться того, чтобы за это время преодолевать без остановок оптимальную оздоровительную дистанцию: в возрасте от 14 до 50 лет - 1000 км, в 12-13 и 51-60 лет - 700-800, в 10-11 и 61-70 - 500-600, до 10 лет и после 70 лет - 300-400 м.

В последние годы арену здоровья завоевывает ритмическая гимнастика - аэробика, синтез гимнастики и танца. Оно стимулирует работу сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма, улучшает осанку и фигуру. Ритмическая гимнастика зародилась в 20-е годы, когда группа танцовщиц студии Айседоры Дункан исполняла ритмические миниатюры, напоминающие нынешнюю аэробику. В начале 50-х годов появилась "женская гимнастика", но без танцевальных элементов. Музыкальные диско-ритмы 70-х годов породили новое направление - аэробику.

Чистота диско-ритмов совпадает с достигаемой во время занятий частотой сердечных сокращений - 120-130 ударов в минуту. Этот наиболее полезный для здоровья во время движения пульс человека может поддерживать 30-45 минут без лишнего утомления.

"Танцевальная терапия" доступна всем людям без ограничения возраста. Безусловно, для детей аэробика носит игровую направленность, и продолжительность ее не более 15-20 минут. Для пожилых людей, с ограниченными возможностями, упражнения строго дозированы. Подобные упражнения не противопоказаны и мужчинам. Ритмическая гимнастика нравится всем. Однако освоить ее элементы самостоятельно не всем под силу и не всем их можно выполнять. В некоторых врачебно-физкультурных диспансерах созданы группы по подготовке инструкторов ритмической гимнастики.

Тем, кто собирается заняться ритмической гимнастикой необходимо пройти медицинский осмотр в поликлинике. А для того чтобы определить доступную вам интенсивность нагрузки на занятиях, проконсультируйтесь у врача во врачебно-физкультурном диспансере. Важно обязательно следить за своим состоянием во время урока. При появлении усталости надо снизить нагрузки. Если возникли неприятные ощущения в области сердца, перебои в его работе, чувство нехватки воздуха, следует немедленно прекратить занятия и обратится к врачу.

Итак, физическая гимнастика поддерживает здоровье человека. Но надо помнить, что физическую зарядку не нужно начинать с большого темпа, а с самого простого, увеличивая со временем нагрузку.

Перейти на страницу: 1 2 3 4 

Биологические препараты

Биологические препараты - группа медицинских продуктов биологического происхождения, в том числе вакцины, препараты крови, аллергены, соматические клетки, ткани, рекомбинантные белки.  Смотреть...

Антибиотики

Большинство ученых подразумевает под антибиотиками не только антибактериальные вещества, образуемые микроорганизмами, но и соединения, обладающие антибактериальной активностью, выделенные из животных тканей и высших растений.  Смотреть...