Исходный уровень
В таблице 2 показан исходный уровень (до начала курса ЛФК) нарушения осанки у студентов 1-3 курсов специальной медицинской группы. Подвижность позвоночника влево, вправо, вперед назад. Окружность грудной клетки.
.2 Комплекс упражнений, направленный на коррекцию нарушения осанки
Схема урока лечебной физкультуры при нарушениях осанки.
|
Части урока |
Задачи |
Содержание |
|
Вводная 5 - 7 минут |
1.Умеренное общетонизирующее воздействие на организм. 2. Организация внимания занимающихся и подготовка их к выполнению сложных по координации движений. 3. Фиксирование внимания на осанке. |
1. Ходьба, бег. 2. Обшеразвивающие гимнастические упражнения 3. Упр. с фиксированием правильной осанки. |
|
Основная часть 25 - 30 минут |
1. Коррекция основных и сопутствующих проявлений дефекта осанки 2. Укрепление отдельных мышечных групп 3. Совершенствование деятельности дыхательной и с.с. систем. 4. Формирование мышечного корсета. 5. Создание мышечно-суставного ощущения правильной осанки 6. Совершенствование деятельности основных вегетативных систем |
1. Спец. корригирующие упр. для коррекции нарушенных физиологических изгибов (лордозов, кифозов) 2. О.Р.У. без предметов и с предметами (в исходном положении лежа, с мячами, гантелями, в сопротивлении). 3. В и.п. - упор на коленях 4.Спец. упр, способствующие созданию мышечно-суставных ощущений. 5.Упр. на расслабление. |
|
Заключительная 15 минут |
1. Снижение уровня протекания вегетативных функций 2. Совершенствование контроля правильной осанки. |
1. Ходьба. 2. Упр. на дыхание и расслабление 3. Упр. на фиксацию правильной осанки. |
Комплекс №1
Коррекция кифоза (по Штеренгерцу, 1989)
1. Ходьба. Методист следит за осанкой ребенка и за тем, как он переносит массу тела с одной ноги на другую.
2. И. п. - основная или узкая стойка. Встать на пятки затем на носки (перекат).
. И. п. - стоя, гимнастическая палка в руках. Поднять палку вверх - вдох, опустить ее за спину - выдох, вверх - вдох и т.д.
. И. п.- стоя, руки на пояс. Следить, чтобы плечи были отведены назад. Руки поднять вверх - вдох, опустить - выдох, развести руки в стороны - вдох, вернуться в и.п. - выдох.
. И. п. - то же. Руки поднять вверх - вдох, наклонить туловище вперед, отводя локти назад, - выдох, выпрямиться, руки поднять вверх - вдох, возвратиться в и.п. - выдох.
. И. п. - о. с. Руки поднять в стороны, запрокинуть голову назад и отвести одну ногу назад - вдох, возврат в и. п. , то же другой ногой
. И. п. - о.с., руки скрестить перед грудью. Руки развести в стороны, прогнуться, наклонить туловище вперед, голову поднять вверх, возврат в и. п.
. И. п. - лежа на животе, под животом мешочек с песком. Поднять обе руки вверх, возврат в и. п.
. И. п. - то же, под животом мешочек с песком. Поднять обе руки и обе ноги верх, возврат в и. п