Комплексы упражнений при гипертонии и гипотонии

Наиболее распространенными заболеваниями сердечно-сосудистой системы является гипотония и гипертония.

Гипотония связана с периодическими понижениями артериального давления, а гипертония, напротив, с периодическими его повышениями.

Среди признаков, типичных именно гипертонического типа отклонений можно выделить такие нервно-вегетативные симптомы, как: эмоциональная лабильность, беспокойный сон, быстрая утомляемость, учащение и лабильность пульса, потливость, чувство страха и т.д. На последующих этапах могут появляться боли в области сердца.

Специфическими задачами ЛФК при гипертонии являются:

ü Нормализация процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга,

ü Нормализация кровяного давления, снижение тонуса сосудов,

ü Улучшение сердечного кровообращения,

ü Повышение сократительной способности миокарда

ü Нормализация липидного обмена.

Показания при гипертонии: утренние занятия ЛФК, прогулки, туризм, дозированные занятия циклическими упражнениями (бег, лыжи, плавание и тд.)

Противопоказания: силовые упражнения и упражнения с задержкой дыхания, упражнения с наклоном головы вниз, резкими движениями, натуживанием и напряжением (Бурок Л.В., 1989).

Вот примерный комплекс упражнений при гипертонии.

. Исходное положение стоя. Ходьба на полной стопе, на носках, на пятках, перекрестным шагом "боком", спиной вперед и др. 1-2 мин

. Исходное положение - сидя на стуле. Руки на коленях. Затем - руки перед грудью, с отведением локтей назад - вдох. Наклон вперед со свободно свисающими руками - выдох. 3-4 раза.

. Опереться руками о сиденье стула. Движение ногами, имитирующее езду на велосипеде. 4-5 раз.

. Руки опущены вниз. Поднять плечи кверху - вдох. Круг плечами назад, опуская их вниз - выдох. 5-6 раз.

. Руки опущены вниз. Согнуть руки к плечам, сжимая кисти в кулак, локти отвести назад - вдох. Опустить руки вниз - выдох. 5-6 раз.

. Руки на поясе. Руки вперед с одновременным разгибанием одной ноги в коленном суставе - вдох. Опустить руки с захватом "в замок" под коленом, покачать голень - выдох. 4-5 раз.

. Ноги согнуть, стопы на одной линии (левая перед правой). Встать - выдох, сесть - вдох. 4 раза.

. Поза "кучера". 1-2 мин.

. Исходное положение стоя. Свободно походить. 30с.

Ноги на ширине плеч. Поворот туловища с отведением руки (сначала правой, затем левой) в сторону и назад - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. 3-4 раза в каждую сторону.

. Согнуть руки к плечам, отведя локти назад, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах - вдох. Опустить руки и ногу вниз - выдох. 3-4 раза.

. Стоя с упором руками о стену, максимально статически напрячься. По 2-5 с 3-4 раза.

. Ходьба с подниманием рук на два шага и опусканием с последовательным сгибанием в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах на три шага. 2-3 раза.

. Руки в стороны. Правая нога перед левой. Наклоны туловища поочередно вперед и в стороны. 3-4 раза.

. Руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Свободные взмахи руками. 5-6 раз.

. Ходьба с поворотом на 180є через каждые 2-4 шага. 30с.

. Исходное положение сидя. Сидя на краю стула, наклонить туловище вперед (голову не опускать), свободное размахивание руками вперед-назад. 6-20 раз.

. Сидя отклониться на спинку стула. Диафрагмальное дыхание. 4-5 раз.

. Заключительная часть: расслабление в позе "кучера".

При гипотонии основными симптомами заболевания является быстрая утомляемость и пониженная выносливость, вялость и раздражительность. При гипотоническом кризе - упадок сил, головокружение, загрудинная боль, связанная с недостаточностью коронарного кровообращения.

Специфическими задачами ЛФК при гипертонии являются:

ü Нормализация процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга,

ü Тренировка всех органов и систем, особенно сердечно-сосудистой и мышечной.

ü Выработка и совершенствование правильной коордианации движений

ü Развитие навыков правильного дыхания

ü Общее укрепление организма.

Показания: дозированный бег в спокойном темпе2-3 мин, туризм, лыжи, коньки, подвижные игры.

Противопоказания: большие и длительные физические нагрузки, выполнение упражнений до полного утомления, статические упражнения с максимальным напряжением, резкие напряжения и ускорения темпа выполнения.

Методическими особенностями выполнения упражнений гимнастики при гипотонии является:

Постепенное введение скоростно-силовых упражнений (прыжков, подскоков).

.Применение силовых упражнений в умеренном темпе

Перейти на страницу: 1 2

Биологические препараты

Биологические препараты - группа медицинских продуктов биологического происхождения, в том числе вакцины, препараты крови, аллергены, соматические клетки, ткани, рекомбинантные белки.  Смотреть...

Антибиотики

Большинство ученых подразумевает под антибиотиками не только антибактериальные вещества, образуемые микроорганизмами, но и соединения, обладающие антибактериальной активностью, выделенные из животных тканей и высших растений.  Смотреть...